NOVĚ KURZ OD 12.1. 2020 každou neděli 18 - 19hod! Přihlášky na info@dumplnypohybu.cz

AY FLY TRAINING

           
je moderní komplexní cvičební systém, který kombinuje prvky jógy, tance, rehabilitace, gymnastiky a vzdušné akrobacie. Myšlenka tohoto cvičení pochází z USA a rychlostí světla se rozšiřuje po celém světě. 

• pomáhá odstraňovat bolesti zad
• zvýšuje pohyblivost a flexibilitu
• dodává energii – zpomaluje proces stárnutí
• zvyšuje vytrvalost
• redukuje nadváhu a zpevňuje svaly
• podporuje srdeční činnost – srdce sílí a zvyšuje svůj výkon
• zlepšuje metabolismus
• podporuje krevní oběh
• stimuluje hluboké břišní dýchání – zlepšuje činnost plic a tím okysličení celého těla
• uvolňuje napětí svalové i psychické
• podporuje trávení a činnost střev
• posiluje svaly, kosti, vazivo – prevence osteoporózy
• harmonizuje činnost endokrinního systému
• stimuluje produkci endorfinů – vyvolává pocit dobré nálady a tím odbourává stres

• Konzultujte svá zdravotní omezení a aktuální zdravotní stav s lektorem před hodinou, tak aby Vás mohl z určitých prvků vynechat.
• Vezměte si s sebou láhev s pitím a ručník
• Před hodinou si odskočte na WC – tlak na břicho s plným močovým měchýřem není příjemný.
• Před hodinou se najezte s odstupem 1,5 – 2h, na lekci NIKDY nechoďte na lačno.
• Nepřeceňujte svoje síly a v případě nevolnosti si sedňěte do šátku a houpejte se.

• těhotenství
• zvýšený nitrooční tlak, glaukom (zelený zákal)
• srdeční poruchy a onemocnění (dekompenzované)
• nedávné chirurgické zákroky (oči, ramena, zápěstí, ruce, kyčle, záda)
• extrémě vysoký krevní tlak (rychlé a časté změny poloh)
• čerstvé úrazy hlavy (otřes mozku, atd.)
• vážná onemocnění vnitřních orgánů a kýla
• akutní výhřez maziobratlové plotýnky či vážné poruchy páteře
• onemocnění míchy
• botox (aplikace do 6ti hodin před cvičením)

PILATES

Pilates, nebo též metoda Pilates, je cvičební systém, který zlepšuje funkci svalové kontroly, flexibilitu těla, sílu a dýchání.
Cvičení Pilates je zaměřené na posílení svalů celého těla, zejména hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna.
Tím, že metoda klade důraz na zpevnění hlubokých břišních svalů jako opory pro páteř, je páteř méně namáhána.
Veškerý pohyb zde vychází ze stabilního středu - tzv.Powerhouse (centrum síly) do všech periferních částí těla. 

Účinky PILATES
- Tento přístup ke cvičení je mimořádně efektivní, ale zároveň náročný na detaily a procítění pohybu.
- Tělo se postupně zpevňuje a získává novou stabilitu, záda se narovnávají a nový způsob dýchání zabezpečuje více kyslíku v plicích.
- Aktivizují se hluboké břišní svaly, které se nedají cvičit běžnými technikami, a buduje se pevné ploché břicho. Mění se rozložení podkožního tuku, klesá nadváha.
- Změna je na první pohled patrná z držení těla, chůze a estetiky pohybu. 
- Důraz je kladen na postupný rozvoj uvědomování si tělesného pohybu a pro metodu je charakteristická přesnost provedení jednotlivých pohybů každého cviku.
- Proto mohou mít mnohdy i nepatrné pohyby výrazně prospěšný účinek.

Pilates je velmi univerzální cvičební metoda, vhodná jak pro širokou vrstvu veřejnosti, tak i pro sportovce a tanečníky. Cvičení na zemi (na podložce). 
Díky různým stupňům náročnosti lze metodu Pilates aplikovat jak na začátečníky, tak i velmi zdatné jedince.
S metodou Pilates se rychle a efektivně daří obnovit svalovou sílu a pohyblivost po zlomeninách a úrazech svalů.
V zahraničí je metoda Pilates hojně využívána v rehabilitačních centrech.
Pilates není jen cvičením pro dobu, kterou strávíte prováděním cviků. Pilates je cvičením s holistickým (celostním) přístupem nejen k tělu, ale i k celému člověku.
Tím je blízké východním učením. Učíte se své tělo vnímat, znát, nacházet souvislosti v jeho fungování.
Učíte se své tělo ovládat, správně a efektivně využívat, získávat nad ním kontrolu.
Učíte se zbytečně nebo nevhodně své tělo nezatěžovat. Toto vše vede k zodpovědnému přístupu k zacházení s tělem a nakonec i s celou svou bytostí.